na czczo pompki

Dzień treningowy 01.04.15 BTW:180/65/75 Treningi na czczo ... Genialnie sie czuje, opróćz ssania po przebudzeniu :D Dzisiaj zrobilam 6 MUSCLE UPÓW POD rząd na gumie DYNAMICZNYCH *,* Pierwszy raz, dlatego też dobry humor mam od rana mimo tego, że mam wolne i wstalam o 7 na trening to jest ogien :D Zaraz lece do dermatologa trza cos tam pobadac :) [...]

[...] 155/65/100 Dziekuje Markotko :) Masz racje służą :) W sumie nie moge sie doczekac ReCompa jak już skoncze redukować to co trzeba 8-) Chce rosnąć ale na czysto :D Trening na czczo 08.04.15 TRENING: KALISTENIKA - CF • Podrzut z podskokiem przy zarzucie + siad –15-12-10 - 30kgx15/35kgx12/40kgx6 • Wskoki i zeskoki na/z boxa/platformę obunóż [...]

Dzień treningowy :20/04/15 BTW: 155/35/200 okno 6/18 jest i koszulka ćpaj sport!8-)http://www.editer.pl/fotka/b2a505b841dd10474d92be07f53b2004_2.jpg Trening na czczo + rower 19km + granie w piłe :D TRENING : GÓRA • Sciaganie drążka szeroko do karkui : 15x30kg/12x35kg/18x40kg/6x45kg + pompki /25/12/10/10 • Podciąganie na drążku w chwycie [...]

[...] : 30kgx12/40kgx8/40kgx6 ! TABATA 20sec/10sec 4 minuty ;) Niewiem kiedy nagram martwe jak siłownia ma jakies przeludnienie -,- https://www.youtube.com/watch?v=DiF7Jeipjjw - ćpaj sport nałogowo, plecy sie same nie zrobią !/-)_ Wrzucam cardio rano na czczo po 20-30 minut w nietreningowe ;-) Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2015-05-04 12:44:45

Dzień treningowy 30.03.15 BTW: 180/65/75 Trening na czczo , po treningu zassało mnie tak, że bym zjadła chyba wszystko ;o o 10 okno zywieniowe do 18 wiec wpadł juz łomlet z 200gram białek z truskawką i masełem orzechowym <3 http://www.editer.pl/fotka/653559ee8e3792ad9353bcee44037a3d_2.jpg TRENING : GÓRA • Sciaganie drążka szeroko do klaki : [...]

Dzień treningowy 07/04/15 BTW: 155/65/100 Słabo dzisiaj... zbliża sie to to co miesiac %-):'-( :x Trening na czczo TRENING : GÓRA • Sciaganie drążka szeroko do karkui : 15x25kg/12x30kg/10x35kg/8x40kg + pompki 29 %-)/15/12/10 • Podciąganie na drążku w chwycie neutralnym+Wyciskanie hantli na skosie 3*10+10 • Wiosłowanie podchwytem 30kg/40kg/50kg [...]

[...] węglami z 500-600 wpadło czystych węgli przy zachowaniu 35 gram tluszcza %-) Redukujemy dalej :) Waga stoi ale obwody lecą do tego ubrania sie robią za duze;o Trening na czczo TRENING : GÓRA • Sciaganie drążka szeroko do karkui : 15x30kg/12x35kg/18x40kg/6x45kg + pompki %-)/25/12/10/10 - siła wzrosła:D • Podciąganie na drążku w chwycie [...]

[...] treningu. Przy czym trenuję naprzemniennie na jednym treningu wznosy nóg z obciążeniem wisząć na drążku, na drugim spięcia, na następnym Allachy itd. Suplementacja: Na czczo 5g BCAA. I posiłek: witaminy i minerały II posiłek: coś na stawy III posiłek wit. C 1000 Przed treningiem BCAA, glutamina 5g Po treningu Izolat 30g, glutamina 5g, [...]

[...] 120/3 120/3 130/2 negatywy 135/2 negatyw WL szeroki uchwyt 90/3 100/3 105/3 WL wąsko 90/3 100/3 100/3+1z pomocą Pompki na poręczach 28/5 32/6 32/6 32/6 Triceps na wyciagu 4 serie i juz tylko jedna sztabka została żeby zapiąc całość :) wyciskania francuskie siedząc jednorącz 15/6 15/6 17,5/3+2 17,5/3+2 20 min skakanki , waga ranno na czczo 73,4

[...] Po pracy moze być wiejski czy np kulka mozarelli do tego jakieś warzywka i taką sałatkę zrobić, moze być też jakaś rybka np wędzona makrela. To trening na czczo, jak mało energii mozna owoca podjeść po treningu czyli ok 17-18 mieso + ryż czy kasz, jakieś ziemniaki o 20 też mozna coś zjeść i przed pracą Z Czyli by było 1 przed [...]

[...] treningowy 29.04.15 BTW: 150/40/220 z kicią:Dhttp://www.editer.pl/fotka/34a956177412cc4be1c272a551c0ddc2_2.jpg MEEGAA POMPA PO TRENINGU ;o Kamila};-) Buu};-) TRENING: na czczo Wyciskanie na płaskiej : 20kgx15/30kgx12/40kgx10/45kgx6/50kgx3 Rozpiętki na ławce poziomej : 4kgx15/6kgx12/8kgx10/10kgx6 Wyciskanie sztangi siedząc: [...]

Dzień treningowy 13/05/15 BTW: 150/40/220 + REFEED ponad 20% za zapotrzebowanie ok 2500-2800 kcal poszlo :) powtarzam cheat mealów nie robie, tylko refeedy TRENING: na czczo Wyciskanie na płaskiej : 20kgx15/30kgx12/40kgx10/45kgx6/50kgx3 @@-) Rozpiętki na ławce poziomej : 4kgx15/6kgx12/8kgx10/10kgx6 Wyciskanie sztangi siedząc: [...]

Siemka, chce zapytać się bardziej doświadczonych zawodników o mój plan treningowy. Rano na czczo 10/15min tening crossfit typu podciaganie/pompki/pompki trójkątne/przysiady/wyskoki itd + 15min biegu w normalnym tempie + 30min spaceru + rozciąganie Po tym porannym treningu dwa posiłki i następny trening, na rozgrzewkę trening na szybkość ciosów [...]

[...] w tygodniu, po 30-40 min (lecz z czasem zwiększaj czas treningu). Optymalnym tętnem to wykonywania aerobów jest 50-60% HR Max (220-wiek) Trening aerobowy wykonuj z rana na czczo, lub bezpośrednio po treningu na siłowni, co spowoduje że tłuszcz zacznie się spalać od razu, ponieważ zapasy glikogenu są bardzo uszczuplone. 27. Jak uniknąć stagnacji [...]

[...] Czasu nie wyznaczam zadnego, nie ma pospiechu, po prostu bede staral sie robic swoje i zobaczymy co z tego wyjdzie. Obecny plan treningowy: FBW 3x w tygodniu + cardio na czczo w terenie 4x30 min Co do treningu siłowego, robie FBW, poniewaz 90% czasu w swojej "karierze" cwiczylem splitem, mysle ze czas to zmienic, bo silowo i sylwetkowo dawno [...]

[...] bok uchwytow wyciagu dolnego 4x Pompki na poreczach + Prostowanie drazka wyciagu 4x Odwrotne pompki + Prostowanie linek wyciagu 4x 4. Nogi Przysiady R6 Wykroki ze sztanga 4x Prostowanie + Uginanie 8x Lydka 5x Aero: codziennie 30 min na czczo + bieganie w DNT (w miarę możliwości czasowych). Micha - zaczynam od 3400 kcal i obserwuje co sie dzieje.

02.08.2016 - 30 min aero na czczo + wieczorem nogi 1. Przysiady tylne - RAMPA 10 40 kg x 20 60 kg x 10 70 kg x 10 80 kg x 10 90 kg x 10 100 kg x 8 100 kg x 6 100 kg 6 Maly sily, nie wchodzilem na wiecej kg. 2. Wykroki ze sztanga - 4x 40 kg x 20 50 kg x 12 60 kg x 12 70 kg x 6 Trzeba by robic stalym ciezarem 60-65 kg x 12. 3. Przysiady na [...]

[...] 350 - 450g - tłuszcz -110 - 150 - etanol: reszta %-) (zdarza się lempka wina do obiadu) OKno zywieniowe trwa u mnie zazwyczaj 8 - 10h, 1 - 2 sesje treningowe przypadaja na czczo (koło 11), a 1 - 2 po 1 posiłku (ok 16) Suple: - kreatyna: 4 - 5g w dni treningowe - BCAA: 15g na trening - białko: 40 - 50g po wysiłku - carbo: 50 - 70g po wysiłku - [...]

Dzięki Sebastian- w końcu jakaś przydatna rada;-)%-) TRENING na czczo. słaba kawa rozpuszczalna 1kaps kofeiny, kreatyna i agmatyna. Myśle że ta mieszanka pozwoliła zrobić dobry trening bo ostatnie 2 dni wracam na czworakach po pracy wieczorem%-) BARKI podciąganie sztangi wzdłuż tułowie szeroko 4x12 arnoldki stojąc 4x12 wznosy przodem siedząc [...]

[...] był 76,4kg Cel był 75kg więc myślę ze powoli trzeba kończyć tą impreze. Na nastepny weekend postaram się zrobić podsumowanie prawie półrocznej redukcji. TRNING FBW Na czczo po nocce ledwo żywy (stan agonalny%-)-jeszcze rowerem wracałem@@-)) podciaganie na drążki odwrotny baterflay rozpiętki wznosy przodem modlitewnik pompki odwrotne na [...]